4-ugers kostplan til par (inkl. indkøbsliste)

4-ugers kostplanen til par er udviklet til jer, der gerne vil spise sundere sammen – uden at skulle lave to forskellige retter, gætte jer frem til portionsstørrelser eller bruge unødigt meget tid på madplan og indkøb.

Her får I en struktureret og realistisk kostplan, hvor I spiser de samme måltider, men med nem fordeling til hende og ham.

Planen er lavet med ca. 1500 kcal om dagen til hende og ca. 2000 kcal om dagen til ham, fordelt på morgenmad, frokost, mellemmåltid og aftensmad.

Kostplanen gør det nemmere at skabe fælles struktur i hverdagen, mindske sukkertrang, få mere stabil energi og holde fast – også når dagene er travle.

Måltiderne er bygget op omkring enkle råvarer og almindelige ingredienser, som kan købes i helt normale supermarkeder. Fokus er på mad, der mætter, smager godt og er realistisk at lave i en fælles hverdag.

Kostplanen har fokus på:

✔ Samme måltider til jer begge med tydelig portionsfordeling
✔ Ca. 1500 kcal til hende og ca. 2000 kcal til ham
✔ Enkle råvarer frem for ultraforarbejdet mad
✔ Fuld indkøbsliste opdelt i overskuelige perioder
✔ Retter, der kan laves til flere dage og minimere madspild
✔ Proteinrige og mættende måltider, der støtter stabil energi
✔ Plads til nydelse, søde indslag og en realistisk hverdag

I får desuden hjælp til fælles motivation, mål, målinger, vaner, snackvalg og struktur, så kostplanen ikke bare bliver noget, I “følger” – men noget, I kan få til at fungere sammen i jeres hverdag.

Denne kostplan er for jer, der ønsker:
mere overblik, færre impulsive madvalg, bedre fælles rutiner, et realistisk kalorieunderskud og en sundere hverdag uden komplicerede regler.

Kort sagt: en 4-ugers kostplan til par, hvor I spiser det samme, får tydelig fordeling, fuld indkøbsliste og måltider, der passer ind i en almindelig hverdag.

OBS: E-bøger kan ikke returneres.

1. Hvornår modtager vi planen?
I modtager jeres kostplan med det samme på mail, hvis I har bestilt E-bog. Den fysiske bog leveres 1-2 hverdage efter bestilling (længere tid kan forekomme ved forudbestilling).

2. Vi har prøvet så meget før - hvorfor skulle denne kostplan virke?
Kostplanen tager særligt højde for jer som par. Måltiderne er nemme at lave og fordele, mættende, velsmagende og tilpasset, så I oplever færre cravings. Opskrifterne stabiliserer jeres blodsukker og effektiviserer kalorieunderskud, samtidig med de nærer både jeres krop og sjæl.

3. Hvad hvis vi ikke bliver mætte?
Planen er skræddersyet til at give mættende og lækre måltider. Derudover får I et mellemmåltid hver dag. Vi har endnu ingen tilbagemeldinger fået om, at kostplanen ikke mætter - tværtimod.

4. Er der snacks og søde sager med?
Ja! Der er både salte og søde snacks, så I kan få stillet alle jeres cravings - hver dag.

5. Skal vi træne samtidig?
Nej, det er ikke et krav – men vi anbefaler daglig bevægelse. Vil I booste jeres vægttab, kan I supplere med vores 6-ugers kalorieforbrændingsprogram.

6. Skal man bruge "mærkelige" ingredienser?
Nej, det er helt almindelig mad, som er i kostplanen. Alle de varer, I skal bruge, kan I finde i jeres lokale supermarked. I kan se billeder af opskrifterne, ved at swipe i billederne ovenfor.
Ønsker I ekstra protein og færre kalorier, kan I tilkøbe Smart Makro Protein Pasta og Kalorielette Pestoer, og bruge dem, når der indgår pasta og pesto i opskrifterne.

7. Hvor mange kalorier er der pr. dag?
1500 kcal til hende og 2000 kcal til ham, som er fordelt på morgenmad, frokost, mellemmåltid og aftensmad. I skal ikke tælle kalorierne selv – vi har gjort det for jer.

8. Er det en abonnementsordning?
Nej – det er et engangskøb.

9. Kan man faste 16/8 på kostplanen?
Ja, man bestemmer selv hvornår på dagen, man spiser måltiderne og snacks. Det er en skrøne, at mad feder ekstra om aftenen. Spis, når det passer ind i jeres rytme.

10. Er der indkøbsliste med?
Ja, der er fuld indkøbsliste med til hver uge.

Fragt priser v. køb under 500 kr:

• Hjemmelevering: 29 kr
• Levering til pakkeshop: 29,50 kr

Fragtpriser v. køb over 500 kr:

• Hjemmelevering: 0 kr
• Levering til pakkeshop: 0 kr

Afhentning på lageret:

• Afhentning i Aarhus N: 0 kr.

Leveringstid i hverdagene:

• Ved bestilling inden kl. 12: 1 dags leveringstid (OBS: anden leveringstid gælder ved forudbestilling)
• Ved bestilling efter kl. 12: 2 dages leveringstid (OBS: anden leveringstid gælder ved forudbestilling).

Vi bestræber os på at overholde leveringstiderne, men gør opmærksom på, at forsinkelser hos fragtselskabet kan forekomme i travle perioder eller ved sorteringsfejl.

Prøv uden bekymringer

Vi vil gerne gøre det nemt og trygt for dig at handle hos os. Derfor har du altid 30 dages fuld returret, hvis du fortryder dit køb – uanset årsag.

Er du ikke tilfreds, eller passer produktet ikke til dine behov?

Så kan du nemt returnere det – helt uden bøvl.

Du kan selv stå for returneringen eller tilkøbe et returlabel hos os for kun 39 kr.

Vigtigt:

Tilfredshedsgarantien dækker fysiske varer. Varen skal returneres i samme stand, som den blev modtaget. Digitale produkter (som e-bøger) kan desværre ikke returneres.

Har du spørgsmål eller er i tvivl om noget?

Skriv endelig til os på kundeservice@smartmakro.dk – vi er her for at hjælpe.