FØR VS. EFTER
-4 kg på 6 uger
500+ gode anmeldelser - din tur?
June Olsen
Har nu i godt 2 uger fulgt kostplanen og vægten siger -3 kilo. Gode, lækre og nemme opskrifter. Anbefaler til andre.
Lonnie Horn
Trods jeg er i overgangsalder tabte jeg 3 kilo og 2,5 cm om livet. Var ikke på nogen måder sulten, jeg fik mere energi.
Jane Carlsen
Kostplanen er fantastisk. Alt er lækkert og til at gå til, og den er med til at give hurtige og sunde resultater uden sult.
Sara Østergaard
Den fungerer rigtig godt for mig. Retterne er enkle, hurtige at lave og smager godt - det giver mere tid i hverdagen.
Maria Poulsen
Jeg har prøvet meget, men denne kostplan er bare god. Superlækkert mad og på 10 dage har jeg tabt 2,2 kg.
Patrick Davidsson
Det er en god og simpel kostplan, som er nem at overskue med retter som resten af familien også kan lide.
Camilla Lund
Sunde og velsmagende måltider! Planen er let at overholde, og børnene spiser gladeligt med - det er et kæmpe plus.
8-ugers kostplan til kvinder i overgangsalderen
"Jeg er fan af kostplanen. Den er så nem tilgængelig, foto af hver ret, overskuelig og gode opskrifter. Det er en skøn inspirationsbog. Den bliver helt klart anbefalet til andre."
- Mette Allenberg
TOP 3 BESTSELLERS
Shop this look
Shop this look
Selvkærlighedsbogen (2. Sortering)
Shop this look
Shop this look
Shop this look
Shop this look
Shop this look
Sundt og effektivt vægttab
Hos Smart Makro udvikler vi produkter med fokus på dig – din krop, dit sind og din hverdag
De Virale Motivationsvandflasker
Få et unikt indblik i Smart Makros opskrifter
Middelhavs-bowl
Glæd dig til en mættende og smagfuld middelhavs-bowl med saftige kødboller, ris, frisk agurk, cremet tzatziki og salatost 🤤 Opskriften er fra 4-ugers kostplanen til par, hvor I spiser de samme måltider, men får portionsstørrelser tilpasset hvert jeres kaloriebehov. En nem hverdagsret med masser af smag, hvor den friske tzatziki og salte salatost passer perfekt til de krydrede kødboller 💚 Ingredienser til 2 portioner: 300 g hakket oksekød, 4-7 % 200 g blomkålsris ¼ bundt persille ¼ bundt basilikum 3 fed hvidløg 1 agurk 75 g salatost, 3 %, Cheasy 150 g græsk yoghurt, 10 % 2 tsk olivenolie 1,5 dl ris 50 g Kalorielet Tomat Pesto, Smart Makro Fremgangsmåde: Hak persille og basilikum. Pres 2 fed hvidløg, og bland det sammen med oksekød og tomatpesto. Krydr med salt og peber. Form farsen til 8 kødboller, og steg dem på en pande i olivenolie. Kog ris og blomkålsris efter anvisningen på pakkerne, og bland dem sammen. Riv ca. ⅔ af agurken, og pres væden ud. Pres det sidste fed hvidløg, og bland det med græsk yoghurt og den revne agurk til en tzatziki. Skær resten af agurken i skiver. Fordel risblandingen og kødbollerne i to bowls, og top med tzatziki, agurk og salatost. Denne opskrift er en del af 4-ugers kostplanen til par, hvor I får: ✅ De samme måltider til jer begge – med tilpassede portionsstørrelser✅ En komplet madplan med opskrifter til alle dagens måltider✅ Færdige indkøbslister, der gør hverdagen nemmere✅ Lækker og mættende hverdagsmad uden unødigt besvær Vil I have flere opskrifter som denne?Så finder I hele planen i 4-ugers kostplanen til par ✨
Se opskriften her
Kanelsnegle
Glæd dig til lækre og svampede kanelsnegle. Denne opskrift er fra kostplanen til par, hvor både kvinden og manden kan få én kanelsnegl til eftermiddagsmad ☕️ Det betyder, at man som par spiser de samme måltider og dermed opnår resultater sammen – uden det behøver at være besværligt! 💚 Ingredienser til 12 stk: Til dejen: 35 g smør 12 g gær 1 spsk sukker 350 g hvedemel 1 æg 175 ml sødmælk Til remonce: 40 g brun farin 1 tsk kanel 65 g blødt smør 40 g sukker Fremgangsmåde: Lun mælk og smør til lillefingervarmt, og rør gæren ud heri. Tilsæt sukker, et nip salt, æg og rør rundt. Tilsæt melet lidt ad gangen og ælt, til dejen er glat og smidig – ikke klistret. Lad dejen hæve tildækket 1 time. Klargør remoncen ved at røre smør, sukker, brun farin og kanel sammen. Rul dejen ud til en stor firkant, smør med remonce og rul sammen som en roulade. Skær 12 snegle. Læg dem på bagepapir og tryk dem let flade. Lad dem hæve i 30 min. imens ovnen varmer op til 175 °C. Bag i 15–18 minutter. Afkøl sneglene. Denne opskrift er en del af 4-ugers kostplanen til par, hvor du også får: ✅ Nemme retter uden brug af ultraforarbejdede fødevarer✅ Næringsindhold pr. portion (kcal, protein, fibre, kulhydrater og fedt)✅ Lækre, mættende opskrifter med nem fordeling til ham/hende Vil du have flere opskrifter som denne? Så finder du hele universet i 4-ugers kostplanen til par ✨
Se opskriften her
Proteinrige mini-pizzaer
Glæd dig til lækre og mættende mini-pizzaer. Denne opskrift er fra kostplanen til par, hvor både kvinden og manden kan få en minipizza til eftermiddagsmad 🍕 Det betyder, at man som par spiser de samme måltider og dermed opnår resultater sammen - uden det behøver at være besværligt!💚 Ingredienser til 6 stk: 250 g hytteost, 4% 2 æg 80 g hvedemel 80 g havregryn 1 tsk bagepulver 1 tsk salt 50 g revet mozzarella, 15% 60 g pizzasauce, fx Mutti 30 g pepperoni Fremgangsmåde: Blend æg, hytteost, havregryn og mel til en ensartet dej med en stavblender. Rør salt og bagepulver i dejen. Brug en ske til at fordele dejen i 6 portioner på en bageplade med bagepapir, og tryk dem let flade. Top med pizzasovs, ost og pepperoni. Bag ved 180° varmluft i 17–20 minutter, til de er gyldne og gennembagte. Denne opskrift er en del af 4-ugers kostplanen til par, hvor du også får: ✅ Nemme retter uden brug af ultraforarbejdede fødevarer ✅ Næringsindhold pr. portion (kcal, protein, fibre, kulhydrater og fedt)✅ Lækre, mættende opskrifter med nem fordeling til ham/hende Vil du have flere opskrifter som denne?Så finder du hele universet i 4-ugers kostplanen til par ✨
Se opskriften her
Græsk pastasalat med tun
Glæd dig til en mættende, smagfuld og kalorielet pastaret. Denne opskrift er lavet til par, og der medfølger derfor en nem fordeling med! Nu kan I endelig spise samme måltider og opnå resultater sammen - uden det behøver at være besværligt!💚 Mængde ingredienser I skal bruge pr. måltid: 100 g Protein Fusilli, Smart Makro 75 g Kalorielet Basilikum Pesto, Smart Makro 300 g tun i vand, drænet vægt Halvdelen af en hel: bladselleri, agurk, peberfrugt 120 g græsk yoghurt, 10% Evt. dild Fremgangsmåde: Kog pasta som anvist på pakken. Dræn tun for vand og skær bladselleri, agurk og peberfrugt i tern. Bland græsk yoghurt med pesto og evt. hakket dild. Bland pasta og grøntsager, fordel tun og dressing. Denne opskrift er en del af 4-ugers kostplanen til par, hvor du også får: ✅ Nemme retter uden brug af ultraforarbejdede fødevarer ✅ Næringsindhold pr. portion (kcal, protein, fibre, kulhydrater og fedt)✅ Lækre, mættende opskrifter med nem fordeling til ham/hende Vil du have flere opskrifter som denne?Så finder du hele universet i 4-ugers kostplanen til par ✨
Se opskriften her
Hønsesalat med bacon
Glæd dig til en cremet, smagfuld og kalorielet hønsesalat. Det er en ret, du skal prøve – du vil ikke fortyde! Her er der ikke gået på kompromis med smag eller nydelse – bare ægte mad, der hjælper dig i mål!💚 Ingredienser til 2 portioner: 200 g kyllingebryst 2 skiver bacon 2 stilke bladselleri 100 g champignon 100 g creme fraiche, 18% 3 stk rugbrød, Schulstad Signaturbrød Evt. frisk purløg Fremgangsmåde: Bring en gryde med saltet vand i kog og tilsæt kyllingebryst. Kog i ca. 15 minutter. På en pande steges bacon sprødt. Skær champignon i skiver og steg dem i baconfedtet. Skær bladselleri i små skiver. Skær kylling i mundrette bidder. Bland kylling, bladselleri og champignon med creme fraiche og smag til med salt og peber. Servér dagens portion med 1,5 skive rugbrød samt 1 skive bacon og evt. lidt finthakket purløg. Denne opskrift er en del af 8-ugers kostplan til kvinder i overgangsalderen, hvor du også får: ✅ Nemme retter uden mærkelige ingredienser✅ Næringsindhold pr. portion (kcal, protein, fibre, kulhydrater og fedt)✅ Lækre, mættende opskrifter med fokus på hormoner, energi og stabilt blodsukker Vil du have flere opskrifter som denne?Så finder du hele universet i 8-ugers kostplanen ✨
Se opskriften her
Pasta med flanksteak
Glæd dig til en mættende, smagfuld og kalorielet pastaret. Det smager syndigt – men helt uden at sprænge kaloriebudgettet! Her er der ikke gået på kompromis med smag eller nydelse – bare ægte mad, der hjælper dig i mål!💚 Ingredienser til 2 portioner: 200 g marineret flanksteak, fersk 100 g Protein Penne, Smart Makro 10 g parmesan 20 g rucola 1 dl madlavningsfløde, 18% 1 lille løg 1 fed hvidløg Fremgangsmåde: Tilbered flanksteak efter anvisningen på pakken. Kog pasta efter anvisningen på pakken. Skær løg i tern og pres hvidløg. Tilsæt løg på en pande sammen med 1 spsk vand. Steg indtil løgene er klare og tilsæt madlavningsfløde samt salt og peber. Lad det simre et par minutter og tilføj derefter pasta og rør godt rundt. Skyl rucola og riv parmesan. Servér pasta med flanksteak og top med parmesan og ruccola. Denne opskrift er en del af 8-ugers kostplan til kvinder i overgangsalderen, hvor du også får: ✅ Nemme retter uden mærkelige ingredienser✅ Næringsindhold pr. portion (kcal, protein, fibre, kulhydrater og fedt)✅ Lækre, mættende opskrifter med fokus på hormoner, energi og stabilt blodsukker Vil du have flere opskrifter som denne?Så finder du hele universet i 8-ugers kostplanen ✨
Se opskriften her
Kyllingeburger
Glæd dig til en mættende, smagfuld og kalorielet kyllingeburger. Det bliver ikke meget nemmere – og den er nem at tage med på farten! Her er der ikke gået på kompromis med smag eller nydelse – bare ægte mad, der hjælper dig i mål!💚 Ingredienser til 2 portioner: 2 madbrød, Kohberg 200 g kyllingebryst 1 tsk Ekstra Jomfru Olivenolie 4 skiver tomat 4 skiver grøn peberfrugt 40 g rødkål/rød spidskål 40 g salatost, 17% Puck 20 g creme fraiche, 18 % 20 g Aged Havarti, Castello Evt. frisk persille Fremgangsmåde: Varm olien på en pande og steg kylling til gennemstegt. Krydr med salt og peber. Skær tomat, rødkål, peberfrugt og havarti i skiver. Mos salatost med cremefraiche i en skål og krydr med salt og peber. Varm brødet på en brødrister eller i en airfryer. Saml dagens burger med tomat, kål, peberfrugt, fetacreme, kylling og havarti samt evt. frisk persille. Denne opskrift er en del af 8-ugers kostplan til kvinder i overgangsalderen, hvor du også får: ✅ Nemme retter uden mærkelige ingredienser✅ Næringsindhold pr. portion (kcal, protein, fibre, kulhydrater og fedt)✅ Lækre, mættende opskrifter med fokus på hormoner, energi og stabilt blodsukker Vil du have flere opskrifter som denne?Så finder du hele universet i 8-ugers kostplanen ✨
Se opskriften her
Krydret kylling & avo-pesto
Glæd dig til en mættende, smagfuld og kalorielet pastaret. Perfekt til en hurtig aftensmad – der holder dig mæt længe!🤤 Her er der ikke gået på kompromis med smag eller nydelse – bare ægte mad, der hjælper dig i mål!💚 Ingredienser til 2 portioner: 140 g Protein Fusilli, Smart Makro 240 g kyllingebryst 70 g avocado 20 g cashewnødder 8 g frisk basilikum 1/2 spsk olivenolie 1 tsk citronsaft1 fed hvidløg Fremgangsmåde: Kog protein pastaen som anvist på pakken. Krydr kyllingen med dit yndlingskrydderi, og steg den på panden til den er gennemstegt. Skær avocado i tern og blend den med cashewnødder, hvidløg, olivenolie, citronsaft samt salt og peber. Vend pastaen med avocado-pestoen, smag til med salt og peber. Denne opskrift er en del af 6-ugers kostplanen, hvor du også får: ✅ Nemme retter uden mærkelige ingredienser✅ Næringsindhold pr. portion (kcal, protein, kulhydrater og fedt)✅ Lækre, mættende opskrifter med fokus på nem og hurtig madlavning Vil du have flere opskrifter som denne?Så finder du hele universet i 6-ugers kostplanen✨
Se opskriften her
Brug for hjælp?
Vi sidder klar alle ugens hverdage for at hjælpe dig, både før og efter dit køb.
Mail: kundeservice@smartmakro.dk
Ofte stillede spørgsmål
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor handle hos Smart Makro?
Smart Makro er et dansk start-up, og vi tager stor stolthed i vores produkt samt vores kundeservice. Vi stiller høje krav til vores producenter, både ift. kvalitet og sikkerhed. Du er beskyttet af vores 30 dages tilfredshedsgaranti, hvis du af en hvilken som helst årsag skulle være utilfreds med dit produkt.
Er der gratis fragt?
Ved køb for mere end 499,- tilbyder vi gratis fragt til nærmeste pakkeshop. Ved køb for mindre end 499,- koster levering kun 29 kr.
Hvor lang er leveringstiden?
1-2 hverdage under normale omstændigheder. Der tages forbehold for mulig forsinkelse hos fragtfirmaet.
Hvor sender I fra?
Fra Hammel, hvor vi har lager.
Lever Smart Makros produkter op til det, de lover?
Som alle vores glade kunder samt forhandlere også har konkluderet, tør vi godt love, at vores produkter falder i din smag. Hvis du dog mod forventning ikke kan lide produktet, kan du benytte dig af vores 30 dages tilfredshedsgaranti. Så sikre er vi nemlig på vores produkter!