4-ugers diabetesvenlig kostplan

Denne 4-ugers diabetesvenlige kostplan er udviklet til dig med diabetes, som ønsker mere struktur omkring dine måltider, hjælp til et realistisk vægttab og inspiration til mad, der er nem at få til at fungere i hverdagen.

Her får du en overskuelig kostplan med almindelige, velsmagende måltider, hvor der er lagt vægt på protein, kostfibre, kulhydrater af høj kvalitet og en jævn fordeling af kulhydraterne gennem dagen.

Måltiderne er bygget op omkring velkendte råvarer og opskrifter, der er nemme at gå til i hverdagen.

Kostplanen har fokus på:

✔ Ca. 1500 kcal fordelt på 3 hovedmåltider og 2 snacks
✔ Protein, kostfibre og kulhydrater af høj kvalitet
✔ En hensigtsmæssig fordeling af kulhydraterne gennem dagen
✔ Fuldkorn, grøntsager, frugt, bælgfrugter og sunde fedtstoffer
✔ Måltider, der kan bidrage til god mæthed og mere stabile måltidsvaner
✔ Plads til brød, pasta og søde sager

Du får desuden viden om, hvordan kulhydrater påvirker blodsukkeret, og hvorfor mængden, typen og fordelingen af kulhydrater har betydning. Kostplanen tager samtidig udgangspunkt i Diabetesforeningens fem diabetesvenlige kostråd.

Denne kostplan er til dig, der ønsker:
Mere overblik over dagens måltider, en mere hensigtsmæssig fordeling af kulhydraterne, hjælp til et realistisk vægttab og diabetesvenlige vaner uden unødige forbud eller komplicerede regler.

Kort sagt: En 4-ugers diabetesvenlig kostplan med 60 nemme opskrifter og en tydelig måltidsstruktur, der gør det lettere at omsætte diabetesvenlige kostråd til almindelig og velsmagende mad i hverdagen.

OBS: Hvis du får diabetesmedicin eller insulin, anbefaler vi, at du taler med din læge eller diabetessygeplejerske, inden du foretager større ændringer i dit kalorie- eller kulhydratindtag.

1. Hvornår modtager jeg kostplanen?
Du modtager kostplanen med det samme på mail, hvis du har bestilt den som e-bog. Den fysiske bog leveres normalt inden for 1–2 hverdage efter bestilling. Ved forudbestilling kan leveringstiden være længere.

2. Hvor mange kalorier indeholder kostplanen om dagen?
Kostplanen indeholder ca. 1500 kcal om dagen fordelt på morgenmad, frokost, to snacks og aftensmad. Du behøver ikke selv tælle kalorier eller beregne portionsstørrelser – det har vi gjort for dig.

3. Må jeg få kulhydrater?
Ja, bestemt! Kulhydrater skal ikke undgås, men mængden, typen og fordelingen gennem dagen har betydning. Kostplanen indeholder derfor kulhydratkilder af høj kvalitet samt søde sager som en del af en balanceret måltidsstruktur.

4. Er der snacks og søde sager med?
Ja! Kostplanen indeholder både søde og salte snacks, så der også er plads til nydelse og søde indslag i hverdagen.

5. Hvad gør jeg, hvis jeg ikke bliver mæt?
Måltiderne er sammensat med fokus på protein, kostfibre og råvarer, der kan bidrage til god mæthed. Derudover indeholder planen to snacks hver dag. Mæthed er individuel, så læg gerne mærke til, hvilke måltider og kombinationer der fungerer bedst for dig.

6. Skal jeg bruge “mærkelige” ingredienser?
Nej. Kostplanen består af almindelig mad med velkendte råvarer og opskrifter, der er nemme at gå til i hverdagen. Du kan se billeder af retterne ved at swipe gennem produktbillederne ovenfor.

7. Skal jeg træne samtidig?
Nej, træning er ikke et krav for at følge kostplanen. Bevægelse er dog en vigtig del af behandlingen af type 2-diabetes og kan have en positiv effekt på både blodsukkerreguleringen og dit generelle helbred.

8. Er det en abonnementsordning?
Nej. Kostplanen er et engangskøb, og der følger ikke noget abonnement med.

Fragt priser v. køb under 500 kr:

• Hjemmelevering: 29 kr
• Levering til pakkeshop: 29,50 kr

Fragtpriser v. køb over 500 kr:

• Hjemmelevering: 0 kr
• Levering til pakkeshop: 0 kr

Afhentning på lageret:

• Afhentning i Aarhus N: 0 kr.

Leveringstid i hverdagene:

• Ved bestilling inden kl. 12: 1 dags leveringstid (OBS: anden leveringstid gælder ved forudbestilling)
• Ved bestilling efter kl. 12: 2 dages leveringstid (OBS: anden leveringstid gælder ved forudbestilling).

Vi bestræber os på at overholde leveringstiderne, men gør opmærksom på, at forsinkelser hos fragtselskabet kan forekomme i travle perioder eller ved sorteringsfejl.

Prøv uden bekymringer

Vi vil gerne gøre det nemt og trygt for dig at handle hos os. Derfor har du altid 30 dages fuld returret, hvis du fortryder dit køb – uanset årsag.

Er du ikke tilfreds, eller passer produktet ikke til dine behov?

Så kan du nemt returnere det – helt uden bøvl.

Du kan selv stå for returneringen eller tilkøbe et returlabel hos os for kun 39 kr.

Vigtigt:

Tilfredshedsgarantien dækker fysiske varer. Varen skal returneres i samme stand, som den blev modtaget. Digitale produkter (som e-bøger) kan desværre ikke returneres.

Har du spørgsmål eller er i tvivl om noget?

Skriv endelig til os på kundeservice@smartmakro.dk – vi er her for at hjælpe.