4-ugers kostplan (følger Diabetesforeningens anbefalinger)

Denne 4-ugers diabetesvenlige kostplan er udviklet til dig med diabetes, som ønsker mere struktur omkring dine måltider, hjælp til et realistisk vægttab og inspiration til mad, der er nem at få til at fungere i hverdagen.

Her får du en overskuelig kostplan med almindelige, velsmagende måltider, hvor der er lagt vægt på protein, kostfibre, kulhydrater af høj kvalitet og en jævn fordeling af kulhydraterne gennem dagen.

Måltiderne er bygget op omkring velkendte råvarer og opskrifter, der er nemme at gå til i hverdagen.

Kostplanen har fokus på:

✔ Ca. 1500 kcal fordelt på 3 hovedmåltider og 2 snacks
✔ Protein, kostfibre og kulhydrater af høj kvalitet
✔ En hensigtsmæssig fordeling af kulhydraterne gennem dagen
✔ Fuldkorn, grøntsager, frugt, bælgfrugter og sunde fedtstoffer
✔ Måltider, der kan bidrage til god mæthed og mere stabile måltidsvaner
✔ Plads til brød, pasta og søde sager

Du får desuden viden om, hvordan kulhydrater påvirker blodsukkeret, og hvorfor mængden, typen og fordelingen af kulhydrater har betydning. Kostplanen tager samtidig udgangspunkt i Diabetesforeningens fem diabetesvenlige kostråd.

Denne kostplan er til dig, der ønsker:
Mere overblik over dagens måltider, en mere hensigtsmæssig fordeling af kulhydraterne, hjælp til et realistisk vægttab og diabetesvenlige vaner uden unødige forbud eller komplicerede regler.

Kort sagt: En 4-ugers diabetesvenlig kostplan med 60 nemme opskrifter og en tydelig måltidsstruktur, der gør det lettere at omsætte diabetesvenlige kostråd til almindelig og velsmagende mad i hverdagen.

OBS: Hvis du får diabetesmedicin eller insulin, anbefaler vi, at du taler med din læge eller diabetessygeplejerske, inden du foretager større ændringer i dit kalorie- eller kulhydratindtag.